«Махи гирями» Укрепление кора/нижней части тела, смена рук

Начните с положения стоя, ноги расставлены в среднем темпе, гиря перед собой.
Наклонитесь вперед и возьмитесь за гирю одной рукой.
Затем вытяните бедра, колени и лодыжки взрывным образом вверх, используя движение, чтобы поднять гирю вверх и наружу.
Используйте руки, чтобы направить гирю вверх примерно на уровень глаз.
В верхней части движения поменяйте руки, захватив гирю другой рукой.
Позвольте гире опуститься между ног, контролируя движение.