"Махи гирей" Укрепление кора/нижней части тела, одна рука - как

Исходное положение: стоя на один большой шаг позади гири, наклонившись вперед с прямой спиной, держась за гирю одной рукой. Сохраняйте хорошую спортивную осанку с поднятой головой, глазами вперед и прямой спиной, прогибающейся от талии. Ноги сгибаются, а подколенные сухожилия нагружаются. Свободная рука направлена в сторону. Не поддерживайте тело, положив свободную руку на бедро. Гиря должна располагаться на расстоянии вытянутой руки перед головой, а рука должна быть вытянута вперед. Качайте гирю «походным» движением между ног, сохраняя хорошую спортивную осанку. Это позволяет правильно нагружать тело для остальной части движения. Затем трижды разгибайте бедра, колени и лодыжки взрывным образом. В это время рука должна служить тросом для гири, направляя ее примерно на уровень глаз. Высота гири продиктована взрывной силой нижней части тела. Убедитесь, что вы выскочили бедрами во время движения вверх. Опустите гирю, используя гравитацию, чтобы контролировать приличную спину, в спортивное положение, где гирю следует держать высоко в промежности, как ведьму на метле. Выполните равное количество повторений, используя обе руки.