Подвздошно-поясничная мышца растягивается, с вращением туловища, стойка с глубоким расколом; 01

Начните с положения планки, положив руки под плечи, а ноги и корпус выпрямлены назад позади себя.
Сделайте шаг одной ногой вперед снаружи рук.
Опустите бедра вниз к полу между обеими ногами.
Поднимите руку, ближайшую к передней ноге, вверх.
Потянитесь им вверх к потолку, поворачивая верхнюю часть тела и голову движением.
Позвольте голове следовать за движением так, чтобы ваш взгляд смотрел в сторону.
Верните руку на пол, затем сделайте шаг этой ногой назад.
Повторите с другой стороны.