«Тазобедренный шарнир, бант официанта» Укрепление задней цепи, палкой для осанки, стоя

Возьмите дюбель или метлу и прижмите ее к ягодицам, верхней части спины и затылку.
Ноги должны быть расставлены бедрами.
Напрягите мышцы ягодиц и живота.
Наклонитесь вперед от бедер.
Палка должна оставаться в контакте с ягодицами, верхней частью спины и затылком.
Возможно, вам придется немного смягчить колени, чтобы сделать возможным это движение.
Следите за тем, чтобы мышцы живота были напряжены.
Контролируйте равновесие, когда вы возвращаетесь в исходное положение и повторяете.