«Ряд» Горизонтальное отведение плеча/ретракции лопатки, в наружную ротацию, с TRX, стоя

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Возьмитесь за ручки в каждой руке.
Вытяните руки прямо перед собой, ладонями вниз, и отклонитесь назад, отталкиваясь от пяток.
Напрягите мышцы ягодиц и живота.
Удерживая тело на прямой линии, сведите лопатки вместе, локти согните в стороны, подтягиваясь назад к вертикальному положению.
Руки должны оставаться горизонтально к полу.
Когда ваши локти достигнут 90 градусов, вращайте предплечья вверх, пока они не укажутся к потолку.
Следите за тем, чтобы локти оставались поднятыми.
Управляйте движением, медленно возвращаясь в исходное положение.
Разверните предплечья, затем медленно выпрямите руки обратно.
Повторять.