«Перекат позвоночника» при помощи гири

Стоя, ноги на ширине бедер, руки вытянуты, в руках гиря.
Соберите ноги вместе.
Начиная с макушки, прижмите подбородок к груди.
Округлите верхнюю часть спины и плечи, скользя весом вниз по ногам к полу.
Продолжайте постепенно округлять спину.
Удерживайте вес тела на подушечках стоп, позволяя бедрам слегка отойти назад позади себя.
Как только вы достигнете точки, в которой у вас будет равномерный изгиб от верхней части позвоночника к основанию, контролируйте движение, возвращаясь в исходное положение.
Убедитесь, что вы двигаетесь в обратном направлении, выпрямляясь постепенно.