Растяжка грушевидных мышц/ягодичных мышц, с вращением туловища/растяжка противоположных квадрицепсов, лежа на боку

Лягте на бок, ноги прямые.
Убедитесь, что у вас есть хорошая опора для головы, чтобы шея находилась на одной линии с остальной частью позвоночника.
Держа нижнюю ногу прямой, согните верхнюю ногу вверх так, чтобы бедро и колено находились под углом 90 градусов.
Используйте нижнюю руку, чтобы поддержать колено.
Для более сильной растяжки положите нижнюю руку на колено и надавите вниз.
Затем согните нижнюю часть колена, прижимая пятку к ягодице.
Поверните плечи и грудь лицом вверх, потянувшись назад верхней рукой, чтобы удержать верхнюю часть стопы или лодыжки.
Сделайте глубокий вдох.
На выдохе позвольте себе повернуться дальше в растяжку.
Вдохните и ослабьте растяжку.
Выдохните и углубите растяжку.