"Ряд" Горизонтальное отведение плеча/ретракции лопатки, в наружную ротацию, с тросовой ручкой, стоя

Встаньте прямо лицом к кабельному аппарату. Закрепите ручку на уровне плеч и убедитесь, что выбран правильный вес. Держите ручку в руке, чтобы выполнить упражнение. Выпрямите руку прямо перед собой ладонью вниз. Отойдите назад, пока не почувствуете, что вес немного поднимается над стеком. Поставьте ноги чуть шире, чем расстояние от бедер. Смягчите колени и напрягите мышцы живота. Ваша спина должна быть прямой, плечи прямыми, а взгляд направлен прямо перед собой. Это ваша исходная позиция. Начните с того, что осторожно отведите лопатки друг к другу и отведите локоть назад и наружу. Предплечье должно оставаться в горизонтальном положении. Как только предплечье окажется прямо на боку, задержитесь в этом положении, вращая предплечье вверх к потолку. Представьте, что вы поворачиваетесь вокруг локтя. Управляйте движением, переворачивая последовательность. Поверните предплечье назад вперед, затем плавно вытяните руку к тросовой машине. Наконец, расслабьте лопатки. Повторите движение, держа тело в вертикальном положении, плечи выпрямлены вперед и смотрите перед собой.