Нейтральная стабилизация позвоночника, на ролике, руки по бокам

Положите поролоновый валик на пол вдоль направляющих.
Лягте на поролоновый валик так, чтобы валик проходил по центру позвоночника.
В идеале ролик должен быть достаточно длинным, чтобы поддерживать голову до таза.
Если вы слишком далеко, чтобы откинуть голову назад, вы можете положить подушку между головой и валиком.
Согните ноги в коленях, поставьте ступни на пол и ноги немного шире ширины бедер для устойчивости.
Убедитесь, что поясничный отдел позвоночника находится в нейтральном положении с небольшим выгибом в нижней части спины.
Задержитесь в этом положении.