Пилатес сотня уровень 4

Лягте на спину.
Согните ноги в коленях, а затем вытяните ноги вверх к потолку.
С выдохом втяните брюшной пресс к позвоночнику и поднимите руки, голову и верхнюю часть туловища вверх от коврика. Разведите руки по бокам ладонями вниз.
Продолжайте качать руками вверх и вниз.
ГЛУБОКО вдохните 5 нажатий, затем
ГЛУБОКО выдохните еще 5 вдохов.
Продолжайте выполнять по 5 движений руками на каждом дыхании, пока не выполните желаемое количество повторений.
Держите насосы маленькими и не используйте руки слишком часто.
Держите мышцы брюшного пресса задействованными на протяжении всей тренировки, избегая напряжения в шее.
С выдохом опустите руку, голову и грудь обратно на коврик.
Согните ноги в коленях, опустите ноги вниз и расслабьтесь