Приседания с силовой стойкой (спина), полный диапазон, пятки приподняты (положение штанги у основания шеи)

Установите упоры для штанги на силовую стойку чуть ниже уровня плеч и положите штангу поперек них. Отрегулируйте руки корректировщика на высоту середины бедра. Добавьте желаемый вес к каждому концу штанги, распределив равномерно, и закрепите на месте парой зажимов для штанги. Поставьте подъемную пластину на землю на расстоянии нескольких шагов позади себя. Встаньте прямо, прижавшись верхней частью груди к перекладине, ноги на ширине плеч и мягкие колени. Выставив ладони вперед и руки чуть шире плеч, возьмитесь за перекладину. Теперь наклоните голову и плечи под перекладину, чтобы расположить ее на одной линии с основанием шеи. Поднимите локти, чтобы создать надежную платформу для мышц плеч, на которую будет опираться штанга. Когда будете готовы, выпрямите колени, чтобы поднять штангу, затем сделайте шаг назад и упритесь пятками в подъемную пластину на полу. Держите локти высоко, грудь поднята, а позвоночник находится в нейтральном положении. Затем начните сгибаться в коленях, опуская ягодицы позади себя, удерживая верхнюю часть тела в вертикальном положении на протяжении всего движения. Не позволяйте пяткам подниматься и старайтесь держать колени на одной линии с пальцами ног. Продолжайте контролируемый спуск до тех пор, пока ваши бедра не станут параллельны полу или штанга не достигнет рук корректировщика. Сделайте короткую паузу, прежде чем опуститься на пятки и напрячь мышцы ягодиц, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите желаемое количество повторений, прежде чем вернуть штангу в силовую стойку.