Усиление наружной ротации плеч, с гантелями, руки по бокам, сидя; 01

Сядьте прямо на стул, держа в каждой руке по весу.
Руки по бокам согните в локтях под углом 90 градусов.
Держите взгляд прямо перед собой, вытянув шею и плавно отведя лопатки назад и вниз.
Удерживая это положение, вращайте предплечьями наружу.
Как только вы достигнете своей конечной точки, поверните руки обратно в исходное положение и повторите.