Тазовое дно - толчок бедра одной ногой со стула

Лягте на спину, положив верхнюю часть спины на скамью, диван или стул, бедра подняты вверх, а ступни стоят на полу на ширине бедер.
Поднимите одну ногу вверх, держа таз ровно.
Держа ногу поднятой, опустите бедра к земле.
Протолкнитесь через стопу и поднимите бедра вверх, пока не получите прямую линию от плеч до бедер и коленей.
Одновременно поднимите и сожмите тазовое дно.
Расслабьте тазовое дно, опуская бедра обратно к земле.