Четырехглавые мышцы растягиваются, нога сзади на стуле; 01

Положите ногу на стул позади себя.
Убедитесь, что ваша нога находится достаточно далеко перед стулом, чтобы, когда вы опускаетесь, ваше переднее колено не проходило слишком далеко над пальцами ног.
Опустите бедра прямо вниз, удерживая грудь и голову поднятой.
Вы почувствуете растяжение в бедре задней ноги и усилие упражнения в передней ноге.