Сопротивление разгибанию колена в положении сидя - нога поднята

Сядьте на стул с подушкой или полотенцем, свободно свернутыми и подложенными под одно бедро, близко к колену.
Прикрепите эспандер низко позади себя и обмотайте его вокруг стопы.
Выпрямите колено против сопротивления ленты.
Задержитесь на мгновение, а затем контролируемым образом вернитесь в исходное положение.