Дыхательный контроль, с книгой на животе
Описание
Лягте на спину в удобное положение.Положите подушку под голову, если так удобнее.
Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол.
Положите книгу на животик.
Расслабив тело, сделайте глубокий вдох через нос.
Смотрите, как книга поднимается вверх на вдохе.
Выдохните через рот и наблюдайте, как книга опускается вниз.
Повторите это движение, убедившись, что вы позволяете книге подниматься на вдохе и полностью опорожнять легкие на выдохе.
Специализация:
Психическое здоровье
Регион:
Поясница, Корпус и таз, Грудной отдел
Движение:
Сгибание, Подъем
Назначение:
Сила - Сопротивление / с отягощением, Сила - Вес тела, Релаксация и дыхание, Осознанность и медитация, Гипервентиляция и контроль дыхания, Дыхание
Специализация:
Психическое здоровье
Позиция:
Лежа на спине
Оборудование:
Подушка, Коврик
Поддержка:
Без поддержки
Возраст:
Взрослый
Сложность:
Средняя