Контроль дыхания, 3:3:1

Сядьте в кресло или лягте на кровать, подперев голову и ноги подушками.
Положите одну руку на верхнюю часть груди, а другую руку на живот, чуть ниже ребер.
Вдыхайте через нос в течение 3 секунд, чувствуя, как поднимается живот.
Выдыхайте через нос в течение 3 секунд, чувствуя, как ваш живот мягко опускается от руки.
В конце выдоха сделайте паузу на счет 1 секунду, прежде чем снова вдохнуть.