"Hollow body hold" Укрепление кора/брюшного пресса, для начинающих

Лягте на спину, согнув ноги и поставив ступни на пол.
Поднимите ноги в верхнее положение стола, согнув бедра и колени под углом 90 градусов.
Руки должны быть по бокам, ладонями вниз.
Протолкните язык в нёбо и напрягите мышцы живота, поднимая грудь от пола.
Ваш взгляд должен оставаться устремленным к потолку.
Поднимите руки от пола и задержитесь в таком положении.