Втягивание шейного отдела/укрепление глубоких сгибателей шеи, во вращение, для комфорта, стояния

Сядьте или встаньте прямо.
Убедитесь, что ваша осанка вертикальная, вес равномерно распределен.
Из нейтрального положения головой оттяните голову назад так, чтобы подбородок втянулся.
Почувствуйте, как удлиняется задняя часть шеи.
Удерживая это положение, поверните голову, чтобы посмотреть на одно плечо.
Повернитесь к центру и повернитесь к другому плечу.
Убедитесь, что вы продолжаете подтяжку подбородка.
Не позволяйте плечам сутулиться, а телу вращаться при движении
Идите ровно настолько, насколько вам комфортно управлять.