Втягивание шейного отдела/усиление глубоких сгибателей шеи, в сгибание/разгибание, стоя

Сядьте или встаньте прямо.
Убедитесь, что ваша осанка вертикальная, вес равномерно распределен.
Из нейтрального положения головой оттяните голову назад так, чтобы подбородок втянулся.
Почувствуйте, как удлиняется задняя часть шеи.
Удерживая это положение, смотрите вниз к груди.
Вернитесь в центр, продолжая подтяжку подбородка.
Посмотрите вверх к потолку.
Не позволяйте плечам сутулиться.
Продолжайте это движение в равномерном темпе.