Втягивание шейного отдела/укрепление глубоких сгибателей шеи, в разгибание/вращение, стоя

Сядьте или встаньте прямо.
Убедитесь, что ваша осанка вертикальная, вес равномерно распределен.
Из нейтрального положения головой оттяните голову назад так, чтобы подбородок втянулся.
Почувствуйте, как удлиняется задняя часть шеи.
Удерживая это положение, наклоните голову назад, чтобы посмотреть вверх к потолку.
Убедитесь, что вы продолжаете подтяжку подбородка.
Не позволяйте плечам сутулиться.
Плавно поверните голову в одну сторону, а затем в другую.
Убедитесь, что вы продолжаете пытаться отвести голову назад.
Поднимите голову к середине, прежде чем вернуться в исходное положение.