Втягивание шейного отдела/усиление глубоких сгибателей шеи, в сгибание, стояние

Сядьте или встаньте прямо.
Убедитесь, что ваша осанка вертикальная, вес равномерно распределен.
Из нейтрального положения головой оттяните голову назад так, чтобы подбородок втянулся.
Почувствуйте, как удлиняется задняя часть шеи.
Удерживая это положение, смотрите вниз к груди.
Убедитесь, что вы продолжаете подтяжку подбородка.
Не позволяйте плечам сутулиться.
Задержитесь в этом положении.