Укрепление разгибания бедра, со штангой, взрывной, на одной ноге, лежа на скамье

Лягте лицом вверх на скамью, держа штангу на бедрах, зажатые широким хватом.
Только плечи должны быть на скамье, а бедра должны быть параллельны земле.
Полностью вытяните одну ногу, направив пальцы ног в сторону от тела.
Опустите бедра к земле, сопротивляясь любым вращательным движениям таза.
Резко вытяните бедра к потолку и вернитесь в исходное положение.
Завершите набор с одной стороны, прежде чем повторить с другой стороны.