Силовая стойка сумо приседания (спина), полный диапазон (положение рук над головой)

Установите упоры для штанги на силовую стойку чуть ниже уровня плеч и положите штангу поперек них. Добавьте желаемый вес к каждому концу штанги, распределив равномерно, и закрепите на месте парой зажимов для штанги. Встаньте прямо, прижавшись верхней частью груди к перекладине, ноги на ширине плеч и мягкие колени. Подняв ладони вперед и раскинув руки шире плеч, возьмитесь за перекладину. Теперь наклоните голову и плечи под штангу, чтобы расположить ее так, чтобы она лежала на верхней части спины. Поднимите локти, чтобы создать надежную платформу для мышц плеч, на которую будет опираться штанга. Когда будете готовы, выпрямите колени, чтобы поднять штангу, затем сделайте шаг назад от упоров штанги. Поставьте ноги шире, чем ширина бедер, и поверните пальцы ног примерно на 45 градусов. Плавным движением слегка согните ноги в коленях, а затем поднимите штангу прямо над головой, возвращаясь в вертикальное положение. Держа локти прямыми, а верхнюю часть тела в вертикальном положении, начните сгибать ноги в коленях, опуская ягодицы позади себя. Не позволяйте пяткам подниматься и следите за тем, чтобы колени проходили вбок над пальцами ног. Продолжайте контролируемый спуск до тех пор, пока ваши бедра не станут параллельны полу. Сделайте короткую паузу, прежде чем опуститься на пятки и напрячь мышцы ягодиц, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите желаемое количество повторений, прежде чем вернуть штангу в силовую стойку.