Выворот голеностопного сустава укрепление эксцентриковый, с лентой, сидя

Сядьте прямо на стул с эспандером, обмотанным вокруг обеих ног.
Лента должна огибать подушечки стоп.
Ослабив ленту, поверните стопу для упражнения наружу, перекатываясь на внутреннюю границу стопы.
Удерживая ногу в этом положении, отодвиньте другую ногу в сторону, чтобы уловить некоторое натяжение ленты.
Удерживая другую ногу неподвижно, контролируйте движение, возвращая ногу для упражнения обратно в исходное положение.
Повторите это движение, убедившись, что вы вывернули ногу с ненатянутой лентой.
Отведите другую ногу в сторону, чтобы снять напряжение, а затем медленно верните тренирующуюся ногу в исходное положение.