Перенос веса вперед/назад близко к опоре - Талия опирается на столешницу

Встаньте лицом к столешнице, мягко положив руки на поверхность.
Старайтесь стоять как можно выше с высоко поднятой головой.
Медленно переместите вес к передней части стоп и упритесь тазом в столешницу.
Оторвите руки от столешницы.
Не используя руки, перенесите вес назад и отодвиньте таз от столешницы.
Равномерно почувствуйте вес под обеими ступнями, пятками и передней частью стоп.
Положите руку обратно на столешницу и повторите.