«Пятка поднимается» Икроножная мышца укрепляется, на шагу, стоя за стулом

Встаньте прямо на ступеньку, держась за опорную поверхность.
Отведите ноги назад так, чтобы пятки оказались за краем ступеньки.
Держа колени прямыми, опустите пятки вниз как можно ниже, затем поднимите пятки как можно выше.
Контролируйте движение, опуская пятки обратно вниз, и повторите движение.
Поддерживайте стабильную скорость.