Икроножная мышца растягивается, пятка без шага, стоя у стены

Встаньте прямо на ступеньку, держась за опорную поверхность, например, за стену.
Поставьте пораженную пятку с края ступени так, чтобы подушечка стопы была только на ступеньке.
Надавите на пятку, держа колено прямым.
Вы должны почувствовать растяжение в икроножной мышце.
Задержитесь в этом положении.