«Пяточные подъемы» Икроножная мышца усиление, на шаге, на одной ноге, спиной к стене

Встаньте прямо, спиной к стене.
Ноги должны быть примерно на расстоянии бедер.
Перенесите вес на одну ногу, держа другую ногу перед собой.
Прислонившись к стене для опоры, поднимитесь на подушечку стопы, отрывая пятку от пола.
Контролируйте движение, когда вы опускаетесь обратно вниз и повторяете.
Убедитесь, что вы держите ногу прямо, сжимая мышцы бедер и ягодиц, и смотрите прямо перед собой.