Тренировка лестницы, полная нагрузка, возвратно-поступательная походка

Подъем по лестнице:
Встаньте у подножия лестницы.
Если есть рельс, держитесь за него одной рукой.
Поставьте одну ногу на первую ступеньку.
Переведите другую ногу на вторую ступеньку.
Поднимите стартовый этап на третью ступеньку.
Продолжайте чередовать ноги, пока не доберетесь до вершины.
Спускаясь по лестнице:
Встаньте наверху лестницы.
Если есть рельс, держитесь за него одной рукой.
Шагните одной ногой вниз на первую ступеньку.
Переведите другую ногу на вторую ступеньку.
Опустите стартовый этап на третью ступеньку.
Продолжайте чередовать ноги, пока не дойдете до дна.