Икроножная мышца растягивается, пятки не шагают, стоя рядом со стулом

Встаньте прямо на ступеньку.
Вы можете удержать поддержку, если вам это нужно для вашего баланса.
Отодвиньте пятки от края ступеньки.
Держите подушечки стоп на ступеньке и опускайте пятки вниз, пока не почувствуете растяжение икроножных мышц.
Ваши колени должны быть прямыми, когда вы удерживаете это положение.
Поднимите пятки вверх или сделайте шаг вперед, чтобы закончить растяжку.