«Подъемы пятки» Динамическое укрепление подошвенного сгибания голеностопного сустава, одна нога, тендинопатия ахиллова сухожилия

Встаньте прямо на пол.
Возможно, вам понадобится стена или прочный стол перед вами для поддержки.
Перенесите свой вес на ногу, которую вы хотели бы тренировать.
Быстро проезжайте через подушечку стопы, чтобы оторвать пятку от земли, как будто вы собираетесь прыгнуть, но не совсем.
Контролируйте движение, опуская пятку обратно вниз в быстром темпе.
Непосредственно перед тем, как пятка коснется пола, быстро повторите движение.
Убедитесь, что вы продолжаете в стабильном, мощном темпе.
Не допускайте соприкосновения пятки с землей.