Укрепление подошвенного сгибания голеностопного сустава эксцентриковое, на шаге, одна нога у стены

Поднимитесь на ступеньку с опорной поверхностью, например, стеной перед вами.
Отведите ноги назад так, чтобы пятки упирались в край ступеньки.
Ваш вес должен приходиться на подушечки стоп.
Встаньте на носки.
Перенесите вес на пораженную ногу, подняв другую ногу со ступеньки.
Сделайте паузу в верхней части, а затем контролируйте движение, медленно опуская пятку обратно через край ступеньки.
Повторите это движение, используя столько поддержки, сколько вам нужно, чтобы подняться на носки.