Тренировка на лестнице, невесовая нагрузка, сидя

Поднимаемся наверх:
Встаньте у подножия лестницы. Прыгайте, используя вспомогательное средство для ходьбы, так, чтобы вы стояли спиной к лестнице. Потянитесь рукой назад за перила и ступеньку. Перенеся вес на незатронутую ногу, медленно опускайтесь вниз, пока не сможете сесть на ступеньку. Положите обе руки за спину на ступеньку выше. Поставьте незатронутую ногу на ступеньку под собой. Оттолкнитесь руками и ногой, чтобы поднять попку вверх на следующую ступеньку. Повторяйте эту схему, пока не достигнете вершины. Как только вы окажетесь наверху, если сможете, используйте перила, чтобы встать. Если это слишком сложно, возможно, вам придется поставить стул наверху лестницы, чтобы подняться на него. Спускаясь вниз:
Встаньте наверху лестницы. Опуститесь на пол с помощью перил. Если это слишком сложно, возможно, вам придется сесть на стул, а затем опуститься на землю. Сядьте на верхнюю ступеньку, заложив руки за спину на той же ступеньке. Поставьте незатронутую ногу на следующую ступеньку. Используйте руку и ногу, чтобы опуститься на следующую ступеньку. Повторяйте это до тех пор, пока здоровая нога не достигнет дна. Используя незатронутые ноги и руки, отжимайтесь в положении стоя.