«Приседание» Укрепление нижней части тела, взгляд вперед, руки на столе

Встаньте прямо лицом к стене или опорной поверхности.
Ноги должны быть на ширине бедер.
Держа взгляд прямо перед собой, держитесь и немного согните ноги в коленях.
Убедитесь, что ваши колени перемещаются прямо вперед над пальцами ног.
Не позволяйте им заворачиваться внутрь.
Надавите на пятки стоп и напрягите мышцы ягодиц, чтобы вернуться в вертикальное положение.
Убедитесь, что ваш взгляд всегда направлен прямо перед собой, а спина прямая.
Продолжайте это движение.