"Step-ups" Укрепление разгибаний бедра/коленей (поочередно), рядом со стулом

Степ-апы укрепляют мышцы бедра и бедра, а также могут помочь улучшить вашу способность ходить и подниматься по лестнице.
Встаньте у подножия ступеньки, положив рядом перила, поручни или стул для поддержки.
Поставьте правую ногу на ступеньку, поднимитесь вверх, а затем сделайте шаг вверх левой ногой.
Сделайте шаг назад вниз правой ногой, а затем левой.
Повторите это упражнение, затем смените на ведущую левую ногу и повторите последовательность, продолжайте так в течение необходимого количества времени.