Укрепление подколенного сухожилия сгибанием колена, с весом, лицом к стене, стоя, утяжелителем голеностопного сустава, сгибателями колена,

Встаньте прямо, положив груз на лодыжку пораженной ноги.
Подготовьте перед собой устойчивую поверхность для опоры, например, стену или кухонную столешницу.
Сохраняя осанку в вертикальном положении, согните колено под тяжестью, подтягивая стопу к ягодицам.
Контролируйте движение, опуская ногу обратно на пол, и повторите.