«ADL» Сидя, стоя, перенос, руки вперед

Встаньте, поставив стул позади себя и вытянув руки перед собой.
Медленно сядьте на стул, держа руки перед телом.
Старайтесь сидеть под контролем, мягко положив себя на стул.
Слегка наклонитесь вперед и встаньте со стула.
Старайтесь не отдавать предпочтение одной из сторон и не использовать руки, чтобы помочь вам.
Повторяйте эту последовательность столько, сколько указано.
Помните, когда вы встаете, наклоняться вперед, сгибаясь в талии так, чтобы голова располагалась над пальцами ног.
Так вам будет легче вставать со стула.
Вы должны выполнять это упражнение как можно быстрее, не чувствуя, что потеряете равновесие, и все это время используя контролируемые движения.