«ADL» Переход из сидячего положения в положение стоя, мини-приседания, к стулу, руки вперед

Приседания помогают укрепить четырехглавую мышцу, что очень важно для многих повседневных действий, таких как сидение и вставание со стула, ходьба и подъем по лестнице.
Встаньте прямо, поставив стул за спину и вытянув руки перед собой для равновесия.
Согните ноги в коленях, отведя бедра назад назад и наклонив корпус вперед, как будто вы собираетесь сесть на стул.
Подойдите как можно ближе к стулу, не садясь на него, и убедитесь, что вы не чувствуете себя неуравновешенным.
Следите за тем, чтобы ноги не касались спинки стула, чтобы они не прижимались к ней.
Встаньте на спину, сжимая мышцы ягодиц, чтобы облегчить движение.
Повторите упражнение, следя за тем, чтобы спина оставалась прямой.