«Мост» Укрепление кора/ягодиц при наклоне таза; 02
Описание
Мостики укрепляют ягодицы и мышцы ног.Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
Плавно наклоните таз, как будто вы вдавливаете поясницу в пол.
Теперь поднимите бедра в воздух, продолжая удерживать таз на одном уровне.
Задержитесь в положении мостика перед собой, затем опуститесь, втягивая живот, и медленно опустите позвоночник обратно на пол по одному позвонку за раз.
Держите ягодицы напряженными, пока таз не упрется в пол.
Специализация:
Неврология
Регион:
Поясница, Бедра, Корпус и таз
Движение:
Разгибание
Назначение:
Сила - Вес тела, Сила
Специализация:
Неврология
Позиция:
Лежа на спине
Оборудование:
Без оборудования, Коврик
Заболевание:
Вестибулярный аппарат, Травма спинного мозга T1-L1, Травма спинного мозга C1-C4, Рассеянный склероз, Частичное повреждение спинного мозга
Поддержка:
Без поддержки
Возраст:
Пожилой
Сложность:
Средняя