«Выпадение колена» Стабилизация кора/брюшной полости, лежа на спине; 02, drop-out, drop-out, out

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
Колени должны быть на ширине бедер.
Задействуйте мышцы кора, подтягивая пупок к позвоночнику.
Постепенно опустите одно колено в сторону.
Выполняя это движение, следите за тем, чтобы таз не скручивался, чтобы следовать за движением колена,
Контролируйте движение, возвращая колено в исходное положение.
Главное — держать туловище и таз неподвижно и не выгибать поясницу.