«Подъем прямых ног» Укрепление квадрицепсов, длительное сидение
Описание
Сядьте прямо, ноги прямые.Держите пальцы ног направленными вверх к потолку.
Напрягите мышцу бедра в пораженной ноге, вдавливая заднюю часть колена в кровать.
Медленно поднимите ногу немного вверх.
Вы должны почувствовать усилие в передней части бедра.
Задержитесь в этом положении.
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат
Регион:
Ноги, Бедра, Корпус и таз
Движение:
Сгибание, Разгибание
Назначение:
Сила - Изометрическая нагрузка, Сила - Вес тела
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат
Позиция:
Лежа на спине
Оборудование:
Без оборудования, Коврик
Поддержка:
Без поддержки
Возраст:
Подросток
Сложность:
Средняя