«Подъем прямых ног» Укрепление квадрицепсов, длительное сидение
Описание
Сядьте прямо, ноги прямые.Держите пальцы ног направленными вверх к потолку.
Напрягите мышцу бедра в пораженной ноге, вдавливая заднюю часть колена в кровать.
Медленно поднимите ногу немного вверх.
Вы должны почувствовать усилие в передней части бедра.
Задержитесь в этом положении.
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат
Регион:
Корпус и таз, Бедра, Ноги
Движение:
Разгибание, Сгибание
Назначение:
Сила - Вес тела, Сила - Изометрическая нагрузка
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат
Позиция:
Лежа на спине
Оборудование:
Коврик, Без оборудования
Поддержка:
Без поддержки
Возраст:
Подросток
Сложность:
Средняя