«Подъем прямых ног» Укрепление квадрицепсов, длительное сидение

37 просмотров
Для экспертов:
Описание
Сядьте прямо, ноги прямые.
Держите пальцы ног направленными вверх к потолку.
Напрягите мышцу бедра в пораженной ноге, вдавливая заднюю часть колена в кровать.
Медленно поднимите ногу немного вверх.
Вы должны почувствовать усилие в передней части бедра.
Задержитесь в этом положении.
Специализация:

Опорно-двигательный аппарат

Регион:

Ноги, Бедра, Корпус и таз

Движение:

Сгибание, Разгибание

Назначение:

Сила - Изометрическая нагрузка, Сила - Вес тела

Специализация:

Опорно-двигательный аппарат

Позиция:

Лежа на спине

Оборудование:

Без оборудования, Коврик

Поддержка:

Без поддержки

Возраст:

Подросток

Сложность:

Средняя