«Подъем прямых ног» Укрепление квадрицепсов, длительное сидение

39 просмотров
Для экспертов:
Описание
Сядьте прямо, ноги прямые.
Держите пальцы ног направленными вверх к потолку.
Напрягите мышцу бедра в пораженной ноге, вдавливая заднюю часть колена в кровать.
Медленно поднимите ногу немного вверх.
Вы должны почувствовать усилие в передней части бедра.
Задержитесь в этом положении.
Специализация:

Опорно-двигательный аппарат

Регион:

Корпус и таз, Бедра, Ноги

Движение:

Разгибание, Сгибание

Назначение:

Сила - Вес тела, Сила - Изометрическая нагрузка

Специализация:

Опорно-двигательный аппарат

Позиция:

Лежа на спине

Оборудование:

Коврик, Без оборудования

Поддержка:

Без поддержки

Возраст:

Подросток

Сложность:

Средняя