«Сидячие спинки» Укрепление кора/брюшного пресса, сидя на высоком стуле

Сядьте прямо на высокий табурет.
Убедитесь, что вы нейтрально относитесь к тазу, когда вес проходит непосредственно через седалищные кости, а не через копчик.
Смотрите прямо перед собой и напрягайте мышцы живота.
Расслабив руки в стороны, отклоните корпус назад.
Держите ноги на полу.
Убедитесь, что вы держите взгляд вперед и немного вверх, а плечи расслаблены.
Вы должны почувствовать усилие в мышцах живота.
Контролируйте движение, возвращаясь в вертикальное положение, а затем повторите.