Укрепление мышц кора/квадрицепсов, перекатывание мяча туда/в сторону, лежа на спине

Лягте на спину, согнув колени и положив одну ногу на мяч для стабилизации.
Напрягите мышцы живота.
Медленно откатите мяч от себя, выпрямляя эту ногу и напрягая мышцу бедра.
Держите мышцы кора активированными, пока вы катите мяч обратно к себе, сгибая колено к груди.
Катите мяч внутрь и наружу в медленном темпе, следя за тем, чтобы колено было направлено вверх к потолку на протяжении всего упражнения.
Держите туловище и таз неподвижно и не позволяйте нижней части спины выгибаться, повторяя это движение.