Осанка, нахождение нейтрального позвоночника, наклоны таза, сидение на мяче для стабилизации; 01

Сядьте прямо на мяч для стабилизации, положив руки на бедра и ступни на пол.
Начните с того, что опуститесь, сядьте через копчик, округлите плечи и посмотрите вниз так, чтобы ваш позвоночник имел мягкую форму буквы «С».
Постепенно перекатывайтесь вверх от копчика до тех пор, пока ваш вес не пройдет через седалищные кости, и вы не будете смотреть прямо перед собой, отведя плечи назад и вниз.
Вернитесь в положение сгорбившись, а затем повторите движение вверх, сидя как можно выше через седалищные кости.
Из этого положения слегка откатитесь назад, пока ваш вес не упадет по центру таза, а нижняя часть спины не станет очень слегка изогнутой.
Это тазовое нейтральное положение.