Укрепление кора/брюшного пресса, толкание в мяч стабильности, стояние на коленях

Встаньте на колени перед мячом для стабилизации, положив предплечья сверху.
Напрягите ягодицы, выровняйте поясницу и прижмите предплечья к мячу, сгибая в бедрах.
Вы должны почувствовать, как напрягаются мышцы живота.
Задержитесь в этом положении, а затем расслабьтесь.