«Приседание, стабилизация мяча на стене» Укрепление нижней части тела; 02

Прижмите мяч для стабилизации к стене, расположенной в нижней части спины.
Крепко прислонитесь спиной к мячу.
Это упражнение можно выполнять и без мяча, следующие шаги такие же.
Поднимите ноги вперед, держа пальцы ног направленными вперед, а ноги на ширине бедер.
Присядьте на корточки, опустив бедра к полу и согнув колени, пока они не достигнут 90 градусов.
Встаньте прямо, управляя движением мышцами ягодиц.
Убедитесь, что ваше тело остается прямым, а колени перемещаются прямо вперед по пальцам ног на протяжении всего упражнения.