"Рисунок 4" Грушевидная мышца/ягодичные мышцы растягиваются, лежа на спине, нога на стене; 02

Лягте на спину и поставьте ноги на стену.
Убедитесь, что ваши колени и бедра находятся под углом 90 градусов.
Поместите внешнюю сторону одной лодыжки чуть выше колена другой.
Вы должны почувствовать растяжение в ягодице.
Увеличьте растяжку, осторожно оттолкнув колено рукой.
Если это слишком много, отойдите подальше от стены.
Если этого недостаточно, придвиньтесь ближе к стене.