Внутреннее вращение плеча укрепляющее изометрическое, кулак к стене, стоя

Сядьте или встаньте прямо рядом со стеной или дверным косяком.
Держите пораженную руку рядом и согните локоть под углом 90 градусов.
Приложите внутреннюю сторону запястья к стене.
Не двигаясь телом, плотно прижмитесь к стене, как бы поворачивая руку к животу.
Не позволяйте плечу слишком далеко отклоняться от бока.
Задержитесь в этом положении, а затем расслабьтесь.