"Планка (низкая)" Укрепление кора/лопатки изометрическое, у стены

Встаньте прямо лицом к стене.
Согните руки в локтях и упритесь предплечьями в стену.
Ваши локти должны быть на уровне плеч, а предплечья направлены вертикально вверх по стене.
Опираясь на предплечья, держите плечи сильными.
Вбивайте локти в стену так, чтобы лопатки не торчали.
Держа тело прямо, отведите ноги назад от стены.
Следите за тем, чтобы ваши бедра не выталкивались за спину.
Задержитесь в этом положении в точке, в которой вы можете удерживать свое тело на одной линии с ногами.
Вы должны почувствовать усилие в мышцах живота и в области плеч.